A dehidratáció elkerülése természetes módszerekkel
Testünk kb. 70%-a víz, melynek egy részét mindennap elveszítjük vizelet, izzadás formájában, továbbá légzés útján. Ennek a veszteségnek az ellensúlyozására tanácsos legalább 1-1½ liter vizet inni naponta, és lehetőleg fokozni, amikor a hőmérő higanyszála felfelé kúszik.
A vízivás elengedhetetlenül fontos, azonban nem mindig elégséges eszköze a dehidratáció elkerülésének. A víz mellett a folyadékbevitelt kellemes ízekkel növelhetjük, ha kihasználjuk a természet jótéteményeit, és bőven merítünk belőlük. Így többek közt pótolhatjuk a vízveszteséget magas víztartalmú zöldségekkel, gyümölcsökkel, és az azokból vagy aromás növényekből készült italokkal, melyek különböző formában hozzájárulnak szervezetünk hidratációjához.
Tegyük változatossá folyadékbevitelünket!
Hidratáló és tápláló, növényi italokkal
Ha csak vizet iszunk naponta, és semmilyen más italt, az hamar unalmassá válhat, és ebből is eredhet az elégtelen folyadékbevitel. Ezért szélesítsük, tegyük változatossá napi innivalóink körét. Újdonságot hoz pl. a kevésbé ismert italok közül kiváló hidratáló hatású kókuszvíz, mely a kókusz belsejében összegyűlt folyadékot tartalmazza. Nemcsak, hogy tápláló (gazdag nátriumban és káliumban), roboráló hatású, tele van vitaminnal, hanem kiváló hidratáló, frissítő hatású is, és alacsony kalória-tartalommal rendelkezik.
Ismert frissítő italunkról, a limonádéról pedig nem biztos, hogy tudjuk: elősegíti a nyálképződést a szájban, így kiemelkedő szomjat oltó tulajdonságú. Elkészítéséhez kb. 1 liter vízhez adjuk hozzá 1 citrom levét, és ízlés szerint ízesítsük.
Az aromás vizek szintén kiválóan csillapítják a szomjúságot nagy hőségben, melyek úgy készülnek, hogy friss vízhez adjuk többféle aromás növény keverékét (pl.mentát, mézfüvet, friss citromfű levelet stb.), plusz nyári gyümölcs (pl. görögdinnye) darabkákat és citromot.
A zöldséglevek (pl. paradicsom, sárgarépa, uborka) vagy gyümölcslék (pl. alma, narancs, grapefruit) szintén hidratálnak és egyúttal táplálóak. Előnyük még, hogy pótolhatják az alkoholos aperitif italokat.
Magas víztartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel
Ha „rangsort” szeretnénk állítani a magas víztartalmú növények között, a nyers uborka 97%-os víztartalmával az első helyen áll. Előnye még, hogy gazdag ásványi sókban, ami lehetővé teszi testünk hidratáltságának hosszabb ideig történő fennmaradását. A felsorolásban víztartalom szerint következhet a retek (95,9%), a fejes vagy a jégsaláta (95, 3%), a paradicsom (94%)…
A nyári gyümölcsök közül az élen jár a görögdinnye 90-95%-os víztartalmával, de hidratálás szempontjából hasznos, ha bőven fogyasztunk pl. epret, szedret, őszi- és sárgabarackot is.
Receptötletek
Tegyünk 2 l hideg vízbe 10 uborka-karikát, ½ biocitrom-karikát, 5 bazsalikom levelet, kevés reszelt gyömbért és 1 kaliforniai paprikát kockára vágva. A keveréket hagyjuk 3 órán át ázni, lefedés nélkül, mielőtt megkóstoljuk.
Hogyan vegyük észre, ha dehidratáltak vagyunk?
– Csípjük meg a kezünk bőrét. Ha hosszabb időt vesz igénybe, míg a csípés nyoma elmúlik, dehidratáltak vagyunk.
– Nézzük meg a vizeletünk színét: ha világos, az a megfelelő hidratáltság jele. Ha viszont sötét (barnás) sárga, nem elégséges a folyadékbevitelünk.
Forrás: Galenus
Tetszett a cikk?
2020. augusztus 13.
Hasonló cikkek
Téli vitaminpótlás gyerekeknek: Hogyan erősítsük meg az immunrendszerüket?
A téli hónapok beköszöntével a gyermekek immunrendszere különösen nagy kihívásokkal szembesül. A hideg idő, a zárt helyiségekben való hosszas tartózkodás és az ilyenkor gyakoribb légúti fertőzések mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermekek könnyebben megbetegedjenek. Ebben az időszakban rendkívül fontos a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel, amely segít az immunrendszer erősítésében és a szervezet ellenálló képességének növelésében. Az alábbiakban bemutatjuk, mely vitaminok és tápanyagok szükségesek a gyermekek immunrendszerének támogatásához, és adunk néhány tippet is a szülőknek, hogy hogyan biztosíthatják mindezt.
Fáradtság és kimerültség az őszi hónapokban: Mi állhat a háttérben, és hogyan küzdjünk ellene?
Ahogy beköszönt az ősz, sokan érezzük magunkat egyre fáradtabbnak és lelassultabbnak, mintha testünk az évszak változásához igazodna. Az őszi fáradtság valódi jelenség, amit számos tényező befolyásolhat, mint például a napfényhiány, a vitaminhiány vagy az alvási nehézségek. A következő cikkben megvizsgáljuk, mi állhat a szezonális kimerültség hátterében, és bemutatunk néhány hasznos tippet, amelyekkel visszanyerhetjük energiánkat.
Tippek a téli vitaminok pótlására: Mely vitaminok a legfontosabbak ilyenkor?
A hideg téli hónapokban szervezetünk többféle kihívással néz szembe: a kevesebb napfény, a hűvös időjárás és a zárt terekben való tartózkodás miatt csökkenhet az energiaszintünk, valamint megnőhet a megfázás és az influenza kockázata is. Ebben az időszakban kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint biztosítsunk a szervezetünk számára, hogy támogassuk immunrendszerünket és megőrizzük jó közérzetünket. Cikkünkben bemutatjuk, melyek a legfontosabb vitaminok a téli hónapokban, és hogyan pótolhatjuk őket.
Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.
