Ősszel a szervezetünk egyre inkább ki van téve a megfázásnak, a fáradtságnak és a húgyúti problémáknak. Nem véletlen, hogy ilyenkor sokan keresik a természetes immunerősítőket és avédelmező élelmiszereket. A tőzegáfonya (Vaccinium macrocarpon) talán nem olyan ismert gyümölcs, mint az alma vagy a körte, mégis évszázadok óta a népi gyógyászat egyik titkos fegyvere.
A múltkori „Ősszel gyakori a felfázás – mit tehetünk ellene és hogyan kezeljük, ha már megtörtént a baj?” című cikk után többen jelezték, hogy bővebben szeretnének olvasni a tőzegáfonyáról, így ennek a kérésnek teszek most eleget.
A tőzegáfonya Észak-Amerikában őshonos, ahol a bennszülött indián törzsek már több száz évvel ezelőtt gyógyításra használták: sebek kezelésére, lázcsillapításra, fertőtlenítésre - még a modern antibiotikumok előtt. A gyümölcs savassága és antioxidánsai segítettek a gyulladások enyhítésében.
A telepesek később “crane berry”-nek nevezték el, mert a virágok alakja a daru (crane) fejére és csőrére emlékeztette őket. Innen ered a ma is ismert angol neve: cranberry.
A tőzegáfonya tápanyagai és hatásai
Erős antioxidáns pajzs
A tőzegáfonya gazdag flavonoidokban, polifenolokban és antocianinokban, melyek védik a sejteket az oxidatív stressz ellen. Ezek az anyagok lassíthatják a sejtek öregedését és segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
C-vitaminban bővelkedik
Kevés olyan őszi gyümölcs van, amely ennyire kiemelkedő C-vitamin-forrás lenne. Ez nemcsak az immunrendszer erősítésében fontos, hanem a bőr rugalmasságának megőrzésében és a vas felszívódásában is. A II. világháború idején a katonáknak gyakran adtak tőzegáfonyából készült készítményeket skorbut ellen magas C-vitamin-tartalma miatt.
Húgyúti egészség támogatója
A tőzegáfonya legismertebb hatása, hogy segíthet a húgyúti fertőzések megelőzésében. Ez a benne található proantocianidineknek köszönhető, melyek megakadályozhatják, hogy a baktériumok (például az E. coli) megtapadjanak a húgyutak falán. Emiatt a nők körében különösen népszerű.
Segíthet a száj egészségében is
Kutatások szerint a tőzegáfonya proantocianidinjai nemcsak a húgyúti fertőzések ellen hatékonyak, hanem meggátolhatják a baktériumok megtapadását a szájban is, így csökkenthetik a fogszuvasodás kockázatát.
Superfood státusz
A Harvard Egyetem kutatásai szerint a rendszeres tőzegáfonya-fogyasztás nemcsak a húgyúti fertőzések, hanem a szívbetegségek és egyes daganatos megbetegedések kockázatát is csökkentheti.
Rosttartalom és emésztés
A tőzegáfonyában lévő oldható rostok támogatják a bélflórát, elősegítik a rendszeres emésztést és hozzájárulnak a jó közérzethez. Egy marék aszalt tőzegáfonya nemcsak egészséges nasi, hanem az emésztést is segíti.
Ásványi anyag forrás
A benne lévő kálium, mangán és réz a szív- és idegrendszer, valamint a csontok egészségét is támogatja.
Hogyan fogyasszuk a tőzegáfonyát?
Jellegzetes íze miatt ritkán eszik nyersen – bár frissen lédús és tápanyagban gazdag, nagyon savanyú, sokszor kesernyés. Ezért inkább feldolgozott formában – lé, szósz, aszalvány – fogyasztjuk. Frissen szedve ritkán kapható, de ha mégis ilyen formában szerezzük be és el is akarjuk nyersen, önmagában fogyasztani, akkor igazi vitaminbombával jutalmazzuk meg a testünket.
Gyümölcsléként vagy turmixban – természetesen a cukormentes változat a legegészségesebb.
Aszalt formában – remek nassolnivaló, müzlik, zabkásák feldobója. (Érdemes a kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó fajtát választani.)
Kapszula vagy tabletta formájában – különösen hasznos, ha valaki a húgyúti egészségét szeretné védeni, vagy nem fér hozzá friss gyümölcshöz.
Az USA-ban a tőzegáfonya szorosan kapcsolódik a hálaadáshoz. A klasszikus cranberry sauce (áfonyaszósz) nélkül sok családban elképzelhetetlen a pulykasült.
A tőzegáfonya egyébként nagyobb, mint az európai vörös áfonya (Vaccinium vitis-idaea), amit sokan ismernek. Ez a “macrocarpon” névben is benne van, ami latinul “nagy gyümölcsöt” jelent.
Gyógyszertári alternatívák tőzegáfonya hiányában
Ha nincsen lehetőség friss vagy aszalt tőzegáfonyát fogyasztani, a PatikaPlus Gyógyszertárakból beszerezhetők tőzegáfonya kapszulák és tabletták – célzottan a húgyúti fertőzések megelőzésére, C-vitamin készítmények – különösen hasznosak az őszi-téli időszakban, multivitamin komplexek – általános immunerősítésre, antioxidáns tartalommal és rostkészítmények – a bélflóra egészségének támogatására.
Érdekességek a tőzegáfonyáról
Úszó bogyók
Az USA-ban, ahol a legtöbb tőzegáfonya terem, a betakarítás igencsak látványos: a bogyókat elárasztott ültetvényekről gyűjtik össze, mivel a gyümölcsök apró légkamráiknak köszönhetően lebegnek a víz felszínén. Ez nemcsak hatékony, hanem látványos esemény, amelyre sok turista is kíváncsi.
Magas savtartalma miatt “önmagát tartósítja”
A tőzegáfonya bogyói alacsony pH-juk és magas benzoesav-tartalmuk miatt sokkal tovább eltarthatók, mint a legtöbb más gyümölcs. Régen ezért is kedvelték a hosszú téli hónapokban.
Űrutazásra is vitték
A NASA több űrmisszióra is vitt aszalt tőzegáfonyát az 1960-as és 70-es években, mert jól tárolható, tápanyagdús és kis helyen elfért.
Színe a természet egyik csodája
Az antocianinok nemcsak egészségvédő hatásúak, hanem adják a tőzegáfonya gyönyörű mélyvörös színét is. Ez a pigment a levelekben ősszel is előfordul, de a gyümölcsben koncentrált formában jelenik meg.
A tőzegáfonya igazi őszi szupergyümölcs: gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, segíti a húgyúti egészséget, támogatja az immunrendszert és az emésztést. Fogyaszthatjuk frissen, aszalva, gyümölcsléként vagy étrend-kiegészítő formájában is – minden most felsorolt módon hozzájárulhat a szervezet ellenálló képességéhez.
Ahogy beköszönt a hideg, érdemes a tőzegáfonyát is beépíteni a mindennapi étrendbe, hogy ne csak megelőzzük a felfázást és a betegségeket, hanem energiával telve, egészségesen élvezhessük az őszi hónapokat.
(Forrás: Temesvári / PatikaPlus)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
