A szeptember az iskolakezdés hónapja, mely izgalommal, új élményekkel, de egyben kihívásokkal is jár a gyerekek és szülők számára. Az őszi időszakban az immunrendszer fokozott terhelésnek van kitéve: a közösségi terekben gyorsabban terjednek a fertőzések, gyakoribbá válnak a náthás megbetegedések. Néhány tudatos lépéssel azonban sokat tehetünk azért, hogy a gyerekek egészségesen vágjanak neki a tanévnek.
Immunrendszer erősítése
Vitaminok és ásványi anyagok
A C-vitamin, a D-vitamin és a cink különösen fontos a fertőzések elleni védekezésben. A gyermekbarát formák (rágótabletta, szirup, gumivitamin) megkönnyítik a napi pótlást.
Változatos étrend
Minél több zöldség, gyümölcs és teljes értékű gabona kerüljön az asztalra! Az egészséges táplálkozás alapozza meg a megfelelő tápanyag-ellátottságot.
Alvás és napi ritmus
A nyári szünidő után sok gyereknek nehéz visszaállnia a rendszeres napirendre. A kialvatlanság gyengíti az immunrendszert és a koncentrációt is.
6–12 éves korban napi 9–11 óra alvás ajánlott!
Érdemes bevezetni egy állandó lefekvési rutint: jöhet egy mese, utána nyugodt beszélgetés, képernyőmentes időszak.
Mozgás a mindennapokban
Az iskola és a tanulás sok üléssel jár, de a gyerekeknek szükségük van a mozgásra is.
Napi legalább 60 perc aktív mozgás ajánlott: ez lehet futás, biciklizés, sportfoglalkozások, vagy akár intenzív kutyasétáltatás.
A mozgás nemcsak a testet erősíti, hanem oldja a stresszt és javítja az alvásminőséget is.
Higiéniai szokások
A közösségi betegségek terjedésének egyik legjobb ellenszere a tudatos higiénia.
Fontos a gyakori kézmosás szappannal, minimum 20 másodpercig, a kézfertőtlenítő használata útközben, főleg étkezések előtt, a saját kulacs, saját uzsonnásdoboz használata az iskolában.
Mentális egészség és stresszkezelés
Az iskolakezdés szorongást is kiválthat a gyerekekben. Fontos, hogy a szülők odafigyeljenek a jelekre.
Fontos, hogy legyen elég idő a közös beszélgetésre a napi élményekről!
Bátorítsuk a gyerekeket, hogy merjenek kérdezni és elmondani az érzéseiket!
A túlterheltséget lehetőség szerint kerüljük: ne zsúfoljuk túl a délutánokat különórákkal!
Az iskolakezdés sok újdonságot hoz a gyerekek életébe, de a megfelelő vitaminpótlással, egészséges életmóddal, tudatos higiéniával és szülői odafigyeléssel megelőzhetők a leggyakoribb őszi betegségek.
A PatikaPlus Gyógyszertárakban széles választékban elérhetők a gyermekek számára kifejlesztett vitaminok, immunerősítők és higiéniai termékek – gyógyszerészeink pedig szívesen segítenek megtalálni az életkornak és igényeknek legmegfelelőbb készítményt!
(Forrás: Temesvári / PatikaPlus)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
