A kánikula nemcsak kifáraszt, a fejedet is megviselheti! - 8 gyakori ok, ami a nyári fejfájás mögött állhat

A nyári hőségnek megvannak a maga örömei: strandolás, kirándulások, szabadtéri programok és hosszú esték a teraszon. A forróság azonban nemcsak a közérzetünket befolyásolja, hanem a szervezetünket is komoly kihívás elé állítja. Sokan tapasztalják, hogy a legmelegebb napokon szinte minden délután megfájdul a fejük, pedig korábban nem voltak hajlamosak erre.

A fejfájás hátterében ilyenkor legtöbbször nem betegség áll, hanem a szervezet természetes reakciója a hőségre. Érdemes azonban tudni, hogy mi váltja ki a panaszokat, hiszen néhány egyszerű szokás megváltoztatásával sok esetben megelőzhető a kellemetlenség.

 

A folyadékhiány hamarabb jelentkezik, mint gondolnánk

 

A nyári fejfájás egyik leggyakoribb oka a kiszáradás. A nagy melegben fokozódik az izzadás, így a szervezet jóval több folyadékot veszít, mint az év többi részében. Ha ezt nem pótoljuk időben, már enyhe folyadékhiány is elegendő lehet ahhoz, hogy tompa vagy lüktető fejfájás alakuljon ki.

A szomjúságérzet ilyenkor már figyelmeztető jel, ezért nem érdemes megvárni, amíg jelentkezik. Sokkal hatékonyabb, ha egész nap kisebb adagokban iszunk vizet. Az is árulkodó lehet, ha a vizelet sötétebbé válik, száraznak érezzük a szánkat vagy a megszokottnál fáradtabbak vagyunk.

 

Nemcsak vizet veszítünk

 

A verejtékezéssel nemcsak folyadék, hanem fontos ásványi anyagok – például nátrium és kálium – is távoznak a szervezetből. Ha valaki hosszabb ideig sportol a hőségben, fizikai munkát végez vagy nagyon intenzíven izzad, ezek pótlására is szükség lehet.

A legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő folyadékbevitel elegendő, de fokozott folyadékvesztés esetén a gyógyszertárakban kapható szájon át alkalmazható rehidratáló oldatok és elektrolitpótló készítmények is hasznos segítséget jelenthetnek.

 

A napszúrás első jele gyakran a fejfájás

 

Sokan hajlamosak félvállról venni a tűző napot, különösen nyaraláskor vagy strandolás közben. Pedig ha hosszabb időt töltünk fedetlen fejjel a napon, könnyen kialakulhat napszúrás.

Ilyenkor a fejfájás mellett hányinger, szédülés, levertség, esetenként hőemelkedés is jelentkezhet. A legfontosabb ilyenkor, hogy mielőbb árnyékba vagy hűvös helyre menjünk, pótoljuk az elvesztett folyadékot, és hagyjunk időt a szervezetnek a regenerálódásra.

 

A vérnyomás is reagál a melegre

 

A magas hőmérséklet hatására kitágulnak az erek, ami egyes embereknél vérnyomáscsökkenést okozhat. Ez különösen az idősebbeknél, illetve a szív- és érrendszeri betegséggel élőknél jelentkezhet gyakrabban.

A fejfájást ilyenkor gyakran gyengeség, szédülés vagy bizonytalan közérzet is kíséri. Akik vérnyomáscsökkentőt szednek, a nyári hónapokban különösen figyeljenek a megfelelő folyadékbevitelre, és panaszok esetén kérjék kezelőorvosuk tanácsát.

 

A migréneseknek különösen nehéz lehet a kánikula

 

Akik migrénnel élnek, jól tudják, hogy az időjárás változásai is kiválthatnak rohamot. A hőség, a magas páratartalom, az erős napsütés vagy akár a légnyomás ingadozása is szerepet játszhat a tünetek kialakulásában.

A migrénes panaszok megelőzésében sokat segíthet a rendszeres folyadékfogyasztás, a megfelelő mennyiségű alvás, valamint az, ha a déli órákban lehetőség szerint kerüljük a tűző napot.

 

Az éhség is okozhat fejfájást

 

Nyáron gyakran kevesebb étvágyunk van, sokan kihagyják a reggelit vagy csak egy gyors fagylalttal pótolják az ebédet. A vércukorszint ilyenkor könnyebben leeshet, ami szintén fejfájást válthat ki.

A szervezet hálás lesz érte, ha a nagy melegben is rendszeresen étkezünk, és a könnyű nyári fogások mellett elegendő fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát is fogyasztunk.

 

Az alváshiány tovább fokozza a panaszokat

 

A forró nyári éjszakák sokak alvását megnehezítik. Ha több egymást követő éjszaka nem tudjuk kipihenni magunkat, a szervezet sokkal érzékenyebbé válik a hőségre.

A kialvatlanság nemcsak fejfájást okozhat, hanem rontja a koncentrációt, fokozza a fáradtságot, és növeli az édességek utáni vágyat is. Már néhány apró változtatás – például az esti szellőztetés, a sötétítés vagy a hálószoba hűvösen tartása – is javíthat az alvás minőségén.

 

A koffein sem mindig barát

 

Sokan nyáron is ragaszkodnak a megszokott kávémennyiséghez, sőt a jegeskávék és energiaitalok fogyasztása is megnő. A koffein önmagában nem ördögtől való, de túlzott fogyasztása – különösen kevés folyadék mellett – hozzájárulhat a fejfájás kialakulásához. Az sem ritka, hogy éppen a megszokott napi kávé elmaradása okoz kellemetlen tüneteket.

A szakemberek szerint a mértékletesség a legjobb megoldás: a kávé mellé mindig fogyasszunk elegendő vizet is.

 

Hogyan előzhető meg a nyári fejfájás?

 

A legtöbb esetben néhány egyszerű szokás elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkenjen a fejfájás kialakulásának esélye. Fontos a rendszeres folyadékfogyasztás, a könnyű, kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű alvás és az, hogy a legforróbb déli órákban lehetőség szerint árnyékban tartózkodjunk. Kalap vagy sapka viselése, valamint a megfelelő fényvédelem szintén sokat segíthet.

 

A gyógyszertárban is kérhetünk tanácsot

 

Ha a fejfájás visszatérően jelentkezik a nyári hónapokban, érdemes felkeresni egy PatikaPlus Gyógyszertárat. A gyógyszerész segíthet kiválasztani a megfelelő fájdalomcsillapítót, tanácsot adhat a rehidratáló készítmények vagy az elektrolitpótlás lehetőségeiről, és arra is felhívhatja a figyelmet, hogy egyes gyógyszerek fokozhatják a kiszáradás kockázatát vagy érzékenyebbé tehetik a szervezetet a hőségre.

 

Mikor kell orvoshoz fordulni?

 

Bár a nyári fejfájások többsége ártalmatlan, vannak esetek, amikor nem szabad késlekedni. Ha a fejfájás hirtelen, rendkívül erősen jelentkezik, magas láz, hányás, tarkókötöttség, zavartság, beszédzavar vagy végtaggyengeség kíséri, illetve, ha a panaszok pihenés és megfelelő folyadékpótlás mellett sem enyhülnek, mielőbb orvosi vizsgálat szükséges.

A nyári hónapokban a szervezetünk fokozott terhelésnek van kitéve, de egy kis odafigyeléssel sok kellemetlenség megelőzhető. A megfelelő hidratálás, a tudatos napvédelem és a kiegyensúlyozott életmód nemcsak a fejfájás ellen jelenthet védelmet, hanem hozzájárul ahhoz is, hogy valóban élvezhessük a nyár minden pillanatát.