A nyári hónapokban szinte naponta halljuk: „magas az UV index!” De mit is jelent ez pontosan? Mikor számít veszélyesnek? Hogyan tudunk védekezni, és milyen praktikus eszközök segítenek abban, hogy biztonságosan élvezzük a napsütést?
Most minden fontos tudnivalót összegyűjtöttünk az UV indexről, a védekezés módjairól és a hasznos applikációkról.
Az UV index egy nemzetközi szabvány, amely megmutatja, hogy adott időpontban mennyire erős a Napból érkező ultraibolya (UV) sugárzás, és mekkora a leégés kockázata.
Minél magasabb az érték, annál erősebb a sugárzás, és annál rövidebb idő alatt károsíthatja a bőrt.
● Délelőtt 11 és délután 16 óra között a legerősebb.
● Felhős időben is eléri a bőrt az UV sugárzás kb. 80%-a.
● Hó, víz, homok visszaveri a sugarakat, így fokozza a terhelést.
● Magas hegyvidéken is erősebb az UV sugárzás (1000 méterenként kb. 10%-kal nő).
● Leégés, bőrgyulladás
● DNS-károsodás → hosszú távon bőrrák (melanoma, basalioma)
● Korai bőröregedés, ráncosodás
● Szemkárosodás (szürkehályog, retina károsodás)
● Immunrendszer gyengítése
Tipp: A gyermekek bőre különösen érzékeny, náluk fokozottan ügyelj a védelemre!
● SPF 30-50+ fényvédők alkalmazása
● 2-3 óránkénti újrakenés, vízparton még gyakrabban
● Széles spektrumú (UVA+UVB) védelem
● Kalap, UV-szűrős napszemüveg
● Légáteresztő, hosszú ujjú ruházat
● Árnyék keresése a kritikus órákban
● Kerüld a közvetlen napot 11–16 óra között, ha az UV index 6 fölé emelkedik.
● Magyarország hivatalos UV index előrejelzése.
● Napi szintű frissítés, térképes megjelenítés.
● Weboldal: met.hu/idojaras/uv-b
● Magyarország egyik legnépszerűbb meteorológiai oldala.
● Óránként frissülő UV index, figyelmeztetésekkel.
● Weboldal: idokep.hu/uv
● Magyar nyelvű, egyszerű UV figyelő alkalmazás Androidra.
● Napi aktuális UV index adat, térképes megjelenítéssel.
1. Télen is veszélyes lehet az UV?
Igen, főleg magashegyi, havas környezetben jelentősen nő a sugárzás erőssége.
2. Elég a magas SPF?
Fontos, de a fényvédőt rendszeresen újra kell kenni, és nem helyettesíti a fizikai védekezést (kalap, ruha, napszemüveg).
3. Milyen bőrtípus igényel fokozottabb védelmet?
Világos bőrűek, szeplősök, gyerekek, anyajegyes bőrűek esetén extra óvatosság szükséges.
4. Az üveg kiszűri az UV-t?
Az UV-B-t igen, de az UV-A sugarak nagy része az ablaküvegen is áthatol.
Az UV index pontosan megmutatja, mekkora veszélyt jelent a napfény a bőrre és szemre adott pillanatban.
Modern applikációk segíthetnek a biztonságos napon tartózkodásban.
Tudatos védekezéssel megelőzhető a bőr korai öregedése és a súlyos bőrkárosodás.
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
