A téli hónapokban a hideg, szeles, párás idő nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem az ízületeinket is próbára teszi. Sokan tapasztalják, hogy ilyenkor a térd-, a csípő- vagy a derékfájdalom fokozódik és az ízületek merevebbnek tűnnek. Ennek oka részben fiziológiai: a hideg hatására a test hőmérséklete stabilizálásáért az erek összehúzódnak, a porcokat és izmokat ellátó vérkeringés lelassul, az ízületek körüli folyadék keringése csökken és ez merevséget, valamint fájdalmat okozhat. Emellett a hideg idő gyakran kevesebb mozgással jár, ami tovább rontja az ízületek rugalmasságát.
Szerencsére az ízületek egészségét tudatos életmóddal, rendszeres mozgással és néhány egyszerű praktikával jelentősen javíthatjuk. Az egyik legfontosabb lépés a rendszeres, kíméletes testmozgás. A nyújtás, a könnyű torna vagy a gyengébb intenzitású kardió elősegíti az ízületi folyadék áramlását, ami csökkenti a merevséget és javítja a mozgástartományt. A hideg hónapokban érdemes olyan sportokat választani, melyek nem terhelik túl az ízületeket, de mégis aktivizálják őket. Ilyen az úszás, a kerékpározás, vagy egyszerű séták a szabadban. Ezek a mozgások nemcsak az ízületek rugalmasságát tartják fenn, hanem a szív- és érrendszeri egészséget is támogatják, valamint segítik az általános állóképesség fenntartását.
A megfelelő öltözködés szintén kulcsfontosságú. A réteges ruházat, amely melegen tartja a térdet, a könyököt, a derék- és nyak területet, jelentősen csökkenti a hideg okozta merevséget és segít elkerülni az izmok és ízületek feszülését. A hőszigetelt kesztyű és cipő nemcsak komfortérzetet nyújt, hanem mérsékli a hideg hatására kialakuló izom- és ízületi fájdalmakat, különösen a lábfej és a csukló területén, ahol a vérkeringés érzékenyebb lehet a hőmérséklet-ingadozásra.
A táplálkozás és a célzott kiegészítők további fontos eszközei az ízületvédelemnek. Az omega‑3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, így enyhítik a merevséget és a fájdalmat, különösen azoknál, akik ízületi gyulladásra hajlamosak. A kollagén és a hialuronsav hozzájárul az ízületi porcok regenerációjához és rugalmasságához, míg a magnézium segíti az izmok ellazulását, csökkenti a görcsöket és támogatja a normál izomműködést. Az egészséges testsúly fenntartása szintén elengedhetetlen, hiszen a felesleges kilók extra terhet rónak a térd- és csípőízületekre, hosszú távon pedig felgyorsíthatják a kopást és a fájdalmas állapotok kialakulását.
Azoknak, akik már meglévő ízületi problémákkal, például krónikus gyulladással, artrózissal vagy korábbi sérüléssel élnek, érdemes szakemberhez fordulni. Az orvosi tanácsadás során gyógyszeres kezelést, fizikoterápiát vagy célzott gyógytornát javasolhatnak, amelyek segítenek megelőzni a további károsodást, és lehetővé teszik, hogy a hideg hónapokat aktívan és fájdalommentesen töltsük el.
Ha tehát rendszeresen mozgunk télen, odafigyelünk az öltözködésre, tudatosan táplálkozunk, szükség esetén kiegészítőket használunk és időben szakemberhez fordulunk, az ízületeink egészsége megőrizhető. A tudatos életmód és a megelőzés kombinációja lehetővé teszi, hogy a hideg időben is szabadon, rugalmasan és fájdalommentesen mozogjunk.
(PatikaPlus / Temesvári Márta)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
