Az ünnepi asztal bősége és változatossága örömteli, de gyakran próbára teszi az emésztőrendszerünket. A sokféle étel, az édesség és az alkohol együttes fogyasztása puffadást, gyomorégést, nehézséget okozhat és akár az egész ünnepi hangulatot elronthatja. Szerencsére néhány egyszerű praktikával és a megfelelő patikai támogatással a kellemetlenségek megelőzhetőek.
Mi okozhat problémát az ünnepi asztalon?
Túlzott mennyiség: a nagy adagok hosszabb emésztési időt igényelnek, fokozzák a gyomor terhelését.
Zsíros, nehéz ételek: a húsok, pörköltek, krémes sütemények lassítják az emésztést.
Édességek és cukor: fogyasztásuk után jellemző a gyors vércukorszint-emelkedés, a puffadás érzése és a fáradtság.
Alkohol: irritálhatja a gyomrot, fokozhatja a savtermelést, vízhajtó hatású.
Ételkombinációk: az egyszerre fogyasztott sokféle fűszer, a savas és zsíros étel kombinációja megterheli a gyomrot és a bélflórát.
Emésztési praktikák a túlzások elkerülésére
Mértékletesség: a kisebb adagok, a gyakori étkezés segíti az emésztést.
Lassú étkezés: az alapos rágás és a nyugodt tempó csökkenti a puffadást.
Rostban gazdag ételek: a saláták, zöldségek segítik a bélműködést.
Alkohol okosan: ha alkohol fogyasztása után vizet iszunk (és így váltogatva), akkor csökkenthetjük a gyomor-irritációt.
Mozgás: egy kis rövid séta étkezés után gyorsítja az anyagcserét.
Patikai megoldások
Ha az ünnepi lakoma után mégis jelentkezik puffadás, gyomorégés vagy nehézlégzés, a gyógyszertárban kapható készítmények sokat segíthetnek:
Probiotikumok: támogatják a bélflóra egyensúlyát, elősegítik az emésztést.
Gyomorvédők, savlekötők: gyorsan csökkentik a gyomorsavat és a kellemetlen égő érzést.
Emésztőenzimek: a zsíros, nehéz ételek lebontását segítik, mérséklik a puffadást.
Gyógynövények: a gyömbér, a borsmenta, a kamilla – természetes módon támogatja az emésztést és csökkent a gyomorpanaszokat.
Az ünnepi időszakban nem kell lemondanunk az ízekről, de érdemes tudatosan étkezni és odafigyelni a szervezet jelzéseire. A mértékletesség, a rostban gazdag ételek, egy rövid séta, valamint a megfelelő patikai támogatás segít, hogy az ünnepi lakoma élvezetes és problémamentes legyen. A PatikaPlus gyógyszerészei mindig rendelkezésre állnak, ha tanácsra van szükséged az emésztésed támogatásához!
(PatikaPlus/Temesvári)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
