A hideg téli hónapokban szervezetünk többféle kihívással néz szembe: a kevesebb napfény, a hűvös időjárás és a zárt terekben való tartózkodás miatt csökkenhet az energiaszintünk, valamint megnőhet a megfázás és az influenza kockázata is. Ebben az időszakban kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint biztosítsunk a szervezetünk számára, hogy támogassuk immunrendszerünket és megőrizzük jó közérzetünket. Cikkünkben bemutatjuk, melyek a legfontosabb vitaminok a téli hónapokban, és hogyan pótolhatjuk őket.
A hideg idő és a rövidebb nappalok miatt ilyenkor kevesebb időt töltünk a szabadban, és gyakran kevesebb friss gyümölcs és zöldség kerül a tányérunkra. Ezért a vitaminpótlás különösen fontos lehet a téli hónapokban, hiszen a megfelelő vitaminbevitel erősíti az immunrendszert, segít a fáradtság leküzdésében, és támogatja a szervezet természetes védekezőképességét.
A D-vitamin a téli hónapok egyik legfontosabb vitaminja, hiszen a szervezet főként napfény hatására állítja elő, amiből télen jelentősen kevesebb jut. A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer működéséhez, segít a kalcium és a foszfor felszívódásában, így erősíti a csontokat és az izmokat. Emellett a D-vitamin hiánya fáradtságot és hangulati ingadozásokat is okozhat.
Tippek a D-vitamin beviteléhez:
Fogyasszunk D-vitaminban gazdag ételeket, például zsíros halakat (lazac, tonhal), tojássárgáját és D-vitaminnal dúsított tejtermékeket.
Tartsunk rövid sétákat a szabadban napos időben, hogy a bőrünk valamennyi D-vitamint előállíthasson.
Téli időszakban érdemes étrend-kiegészítők formájában is pótolni a D-vitamint. Ha bizonytalan a megfelelő mennyiséggel kapcsolatban, keresse fel a legközelebbi PatikaPlus Gyógyszertárat, ahol a gyógyszerészek szívesen segítenek a személyre szabott tanácsadásban.
A C-vitamin az immunrendszer támogatásának egyik legismertebb „hőse”, amely különösen fontos szerepet játszik a megfázásos betegségek megelőzésében és kezelésében. Ez az antioxidáns hatású vitamin segít megvédeni a sejteket a káros szabadgyököktől, támogatja a bőr egészségét, és elősegíti a vas felszívódását.
Tippek a C-vitamin beviteléhez:
A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék (narancs, citrom, mandarin), a paprika, a kiwi, valamint a bogyós gyümölcsök (málna, áfonya).
A friss, nyers zöldségek és gyümölcsök a legjobb forrásai a C-vitaminnak, hiszen hő hatására veszít a hatékonyságából.
Ha nehezen tudjuk biztosítani a megfelelő mennyiséget, étrend-kiegészítőkkel is támogathatjuk a szervezetet. A PatikaPlus Gyógyszertárakban a gyógyszerészek segítenek kiválasztani a számunkra legmegfelelőbb C-vitamin készítményt.
A B-vitaminok családjába tartozó vitaminok (B1, B2, B6, B12 és folsav) segítik az anyagcserét, az energiatermelést és az idegrendszer egészségét. A B-vitamin hiánya gyakran okozhat fáradékonyságot, koncentrációs nehézségeket és hangulati ingadozásokat. Télen, amikor kevesebb energiánk van, különösen fontos, hogy pótoljuk őket.
Tippek a B-vitamin beviteléhez:
A B-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a tojás, a húsfélék, a tejtermékek és a zöldleveles zöldségek.
Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követünk, akkor különösen fontos a B12-vitamin pótlása, mert ez a vitamin főként állati eredetű ételekben található meg.
PatikaPlus Gyógyszertárakban elérhetők B-vitamin komplex étrend-kiegészítők is, amelyek az összes fontos B-vitamint tartalmazzák. Érdemes a patikusok segítségét kérni a megfelelő választáshoz.
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatja az immunrendszert. Emellett hozzájárul a bőr és a haj egészségéhez is, amelyek a téli időjárás miatt könnyebben károsodhatnak.
Tippek az E-vitamin beviteléhez:
Fogyasszunk több növényi olajat (például napraforgóolaj, olívaolaj), dióféléket, avokádót és leveles zöldségeket.
Az étrend-kiegészítők formájában történő E-vitamin pótlás különösen hasznos lehet azok számára, akik nem tudják elegendő mennyiségben bevinni ezt a vitamint természetes forrásokból.
A vas különösen fontos a vérképzéshez és az oxigén szállításához. Vashiány esetén gyakran fáradtságot, levertséget és gyengeséget tapasztalhatunk, ami télen különösen nehézséget jelenthet. A vas felszívódását a C-vitamin segíti, ezért érdemes ezeket a tápanyagokat együtt fogyasztani.
Tippek a vas beviteléhez:
Vasban gazdag ételek közé tartoznak a húsok, a hüvelyesek, a sötétzöld leveles zöldségek (pl. spenót) és a diófélék.
Ha étrend-kiegészítőt választunk, ügyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamint is bevigyünk a jobb felszívódás érdekében. A PatikaPlus Gyógyszertár gyógyszerészei szívesen nyújtanak útmutatást a megfelelő vas készítmény kiválasztásához.
A téli hónapokban a megfelelő vitaminpótlás nélkülözhetetlen az immunrendszer erősítése és a jó közérzet megőrzése érdekében. A D-vitamin, C-vitamin, B-vitaminok, E-vitamin és a vas mind hozzájárulnak ahhoz, hogy szervezetünk erős maradjon, és sikeresen vegye fel a harcot a téli betegségekkel szemben. Az étrend-kiegészítők és a vitaminok kiválasztásakor érdemes a PatikaPlus Gyógyszertárakban segítséget kérni. A gyógyszerészek szívesen nyújtanak személyre szabott tanácsokat, hogy a vitaminpótlásunk valóban a szervezetünk igényeihez igazodjon.
Az ízületi fájdalom az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik, különösen 50 év felett, amikor az ízületi porcok természetes módon veszítenek rugalmasságukból és csökken a kollagéntermelés. A kellemetlen tünetek azonban hatékonyan kezelhetők, akár természetes módszerekkel, akár gyógyszertári készítményekkel.
A tél után a szervezetünk vitaminraktárai gyakran lemerülnek, ami fáradtságot, gyengébb immunrendszert és hormonális egyensúlyzavarokat eredményezhet. A tavasz tökéletes alkalom arra, hogy friss, szezonális ételekkel és szuperélelmiszerekkel pótoljuk a hiányzó tápanyagokat, miközben támogassuk az egészségünket és a vitalitásunkat.
Az utóbbi években egyre több kutatás bizonyítja, hogy a bélflóra egészsége közvetlen hatással van a mentális állapotra. Az úgynevezett bél-agy tengely révén a bélbaktériumok befolyásolhatják a hangulatot, a szorongás szintjét és akár a depresszió kialakulásának kockázatát is.
