Téli szemvédelem – hogyan óvjuk szemünk egészségét a hideg hónapokban?

A tél nemcsak a természetet teszi próbára, hanem a testünk is komoly megterhelésnek van kitéve - különösen a szemünk. A hideg, a szél, a száraz beltéri levegő és a fokozott képernyőhasználat együttese igazi kihívást jelent a látószervünk számára. Sokan ilyenkor a bőrápolásra, az immunrendszer erősítésére figyelnek, miközben a szem védelméről megfeledkeznek – pedig a téli hónapokban ez legalább olyan fontos, mint a nyári napszemüveg viselése.

 

Miért különösen veszélyes a tél a szemre?

A hideg hónapokban több tényező is hozzájárul a szemszárazság, az irritáció és a fáradtság kialakulásához.

 

Hideg, szeles időjárás

A téli szél kiszárítja a szem felszínét, irritálhatja a szaruhártyát és a kötőhártyát. A szembe kerülő apró porszemcsék, hópelyhek vagy jégkristályok apró sérüléseket is okozhatnak, melyek égő érzéssel, könnyezéssel, vörösséggel járhatnak.
A havas környezetben ráadásul a fény akár 80%-át is visszaveri a hó, így az UV-sugárzás ilyenkor sem elhanyagolható. A hegyekben vagy sípályán különösen gyakori a fotokeratitisz, azaz a „hóvakság” . Ez tulajdonképpen a szaruhártya leégése, mely erős fájdalmat, fényérzékenységet és homályos látást okoz.

 

Száraz, fűtött beltéri levegő

A fűtéses időszakban a levegő relatív páratartalma gyakran 20–30% alá csökken (az ideális 40–60% lenne). Ilyenkor a szem könnyfilmje gyorsabban elpárolog és megjelennek a száraz szem szindróma tünetei. Ilyen a viszketés, a szúró érzés, a szemfáradtság és a fényérzékenység.
Aki kontaktlencsét visel, az még inkább hajlamos ezekre, hiszen a lencse tovább rontja a szem nedvesedését.

 

Képernyőhasználat és mesterséges fény

Télen hamar sötétedik, több időt töltünk zárt térben, laptop vagy mobil előtt. A képernyők kék fénye megterheli a szemet, miközben a pislogások száma akár 60%-kal is csökken – ez gyorsítja a kiszáradást.
Ezen felül a mesterséges világítás (különösen a hideg fényű LED-lámpák) is fárasztják a szemet.

 

Hogyan óvhatjuk szemünket télen?

 

Pótoljuk a nedvességet

A gyógyszertárakban kapható mesterséges könnyek vagy hialuronsavas szemcseppek segítenek fenntartani a megfelelő hidratáltságot.
Érdemes tartósítószer-mentes változatot választani, ha rendszeresen használjuk ezeket a készítményeket. Kontaktlencsét viselőknek külön erre kifejlesztett termékek ajánlottak.

 

Párásítsuk a levegőt

Az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb megoldás a párásító használata.
Ha erre nincsen lehetőség, segíthet egy vízzel teli tál elhelyezése a radiátoron vagy néhány szobanövény (pl. pálma, fikusz), melyek természetes módon növelik a levegő nedvességét.

 

Viseljünk megfelelő szemüveget

Nemcsak nyáron, hanem télen is szükség van UV-szűrős napszemüvegre – különösen havas környezetben, síelésnél vagy túrázásnál.
A szél ellen pedig oldalt zárt sportvédő szemüveg ajánlott, ami megakadályozza a szem kiszáradását és a porszemcsék bejutását.

 

Tartsunk képernyőszünetet

Alkalmazzuk a híres 20–20–20 szabályt:
minden 20 perc képernyőnézés után 20 másodpercig nézzünk legalább 20 méterre.
Ez csökkenti a szemizmok feszültségét és javítja a könnyfilm eloszlását.

 

Tápláljuk belülről is

A szem egészsége nagymértékben függ a tápanyagellátástól.
Érdemes több A-vitaminban, C-vitaminban, E-vitaminban, luteinben és omega-3 zsírsavakban gazdag ételt fogyasztani.
Ilyenek például a sárgarépa, az édesburgonya, a spenót, a lazac, a tonhal, a dió, a lenmag.
A folyadékbevitelről se feledkezzünk meg – a hidratált szervezetnek hidratáltabb a szeme is!

 

Kerüljük a huzatot és a hirtelen hőmérséklet-változást

A meleg szobából a hidegbe kilépve ne dörzsöljük a szemünket és ne menjünk ki nedves arccal vagy maszkkal, mert a hideg levegő fokozza az irritációt.

 

Téli szemápolási rutin – egyszerű, mégis hatékony

Reggel: szemöblítés hideg vízzel, majd hidratáló szemcsepp, ha szükséges.

Napközben: képernyőszünetek, párásított levegő, napszemüveg használata a szabad térben.

Este: meleg (nem forró!) borogatás, hogy serkentse a szemkörnyék vérkeringését.

 

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha tartós könnyezés, égő érzés, homályos látás vagy fényérzékenység jelentkezik, ne halogassuk a szemészeti vizsgálatot. A téli szemszárazság kezeletlenül akár gyulladást, sőt, látásromlást is okozhat.

 

A szemünk télen különösen sérülékeny, de a megfelelő gondoskodással könnyen megóvható. Egy párásító készülék, egy szemcsepp, egy napszemüveg – apró befektetések, melyekkel nemcsak a komfortérzetünk, hanem a látásunk épsége is megmarad.

 

(PatikaPlus/Temesvári)

2025. december 16.