A decemberi időszak sajnos nemcsak az ünnepi készülődésről és a meghitt pillanatokról szól, hanem a szervezetünk fokozott megterheléséről is. A hűvös, szeles idő, a rövid nappalok, a zárt terekben töltött hosszú órák mind-mind próbára teszik az immunrendszerünket. Érdemes ezért tudatosan felkészülni a tél kihívásaira – vitaminokkal, ásványi anyagokkal és néhány egyszerű életmódbeli lépéssel.
Napfényhiány és D-vitamin – a tél legfontosabb hiánypótlása
A napfény mennyisége decemberben drámaian lecsökken, így a bőrünk jóval kevesebb D-vitamint képes előállítani.
A D-vitamin nemcsak a csontok és izmok egészségéhez elengedhetetlen, hanem az immunrendszer működésében is kulcsszerepet játszik.
Mit tehetünk?
Érdemes D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt szedni, különösen októbertől márciusig.
Felnőttek számára napi 2000 NE bevitele javasolt (de a pontos adagolással kapcsolatban érdemes gyógyszerész vagy orvos tanácsát kérni).
Sokan biztosan nem is gondolják, hogy a zsíros halak (lazac, makréla), a tojás, a tejtermékek és még a gomba is tartalmaz kisebb mennyiségben D-vitamint.
Hideg idő és közösségi terek – miért gyakoribb a megfázás?
A hideg önmagában nem okoz náthát, de legyengítheti a szervezet védekezőképességét, miközben a zárt, fűtött helyiségekben gyorsabban terjednek a vírusok.
Az ünnepi időszakban ráadásul többet utazunk, vásárolunk, vendégségbe járunk – vagyis fokozottan ki vagyunk téve a fertőzéseknek.
Hasznos tanácsok
Mossunk gyakran kezet, használjunk alkoholos fertőtlenítőt!
Szellőztessünk ki rendszeresen, még a hideg ellenére is!
Öltözzünk rétegesen, kerüljük a hirtelen hőmérséklet-változásokat!
Pihenjünk eleget – a kialvatlanság ugyanis gyengíti az immunválaszt!
Vitaminok és ásványi anyagok – a védelem alapjai
Az immunrendszer erősítésében több mikrotápanyag is kulcsszerepet játszik:
C-vitamin: antioxidáns hatású, segíti a szervezet védekezését, csökkenti a megfázás időtartamát.
Cink: nélkülözhetetlen a fehérvérsejtek működéséhez, a sejtek regenerálódásához.
Szelén: hozzájárul a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez.
B-vitaminok: támogatják az idegrendszert és segítik a stressz elleni védekezést.
A gyógyszertárban kapható komplex multivitamin- vagy immunerősítő készítmények előnye, hogy ezek a hatóanyagok összehangolt arányban vannak jelen bennük.
Gyógynövények és természetes támogatók
A természet patikája télen is segíthet:
Echinacea (bíbor kasvirág): támogatja az immunrendszer működését, csökkentheti a megfázásos tünetek súlyosságát.
Homoktövis: magas C-vitamin-tartalmú, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.
Gyömbér és méz: melegítő, nyákoldó és fertőtlenítő tulajdonságokkal bírnak.
Csipkebogyó: természetes C-vitamin-forrás, teában vagy kapszulában is fogyasztható.
A gyógynövényes készítmények alkalmazása előtt érdemes gyógyszerész tanácsát kérni – különösen, ha valaki rendszeresen szed más gyógyszert / gyógyszereket.
Plusz tippek, hogy télen is egészségesek maradjunk
Igyunk elegendő vizet – télen is fontos a hidratálás!
Mozogjunk rendszeresen, akár rövid séták formájában is!
Kerüljük a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást, mert ezek gyengítik az immunrendszert!
Táplálkozzunk változatosan: a szezonális zöldségek és gyümölcsök – például a cékla, az alma, a káposzta, a sütőtök – tele vannak antioxidánsokkal!
A tél természetes velejárója, hogy a szervezetünknek nagyobb szüksége van támogatásra. A megfelelő vitaminbevitel, a kiegyensúlyozott étrend, a pihenés és a mozgás egyaránt hozzájárulnak ahhoz, hogy decemberben is energikusan, betegség nélkül élvezhessük az ünnepeket.
Ha nem vagy biztos abban, melyik készítmény illik leginkább az életmódodhoz, kérd a PatikaPlus gyógyszerészeinek tanácsát – személyre szabott segítséget nyújtanak a téli immunerősítéshez!
(PatikaPlus / Temesvári)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
