Ahogy beköszönt a tél, a hideg idő és a rövid nappalok sokunk szervezetére lassító hatással vannak. A hőmérséklet csökkenésével csökken a szomjúságérzetünk is, így télen hajlamosak vagyunk kevesebb folyadékot fogyasztani, mint a nyári hónapokban. A karácsonyi és szilveszteri időszak pedig tovább rontja a helyzetet: a forralt bor, a puncs és a többi alkoholos ital gyakran helyettesíti a vizet, és bár átmelegítenek és ünnepi hangulatot adnak, valójában nem pótolják a szervezet folyadékszükségletét. Sőt, a túl sok alkohol és a kevés víz kombinációja komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
A hideg hónapokban a szervezet hőszabályozása extra energiát igényel. A testnek hőt kell termelnie, miközben a hideg hatására a vérkeringés lelassulhat a perifériás területeken.
A megfelelő hidratáltság ilyenkor kulcsfontosságú: a víz segít fenntartani a vérkeringést, az anyagcserét, a testhő szabályozását, valamint a sejtek és a szövetek optimális működését. Ha kevés folyadékot fogyasztunk, ezek a rendszerek lassabban működnek, ami fáradtságot, koncentrációzavart, szédülést vagy fejfájást okozhat.
Az alkoholról tudni kell, hogy vízhajtó hatású, vagyis fokozza a vizeletképződést. A forralt bor, s puncs vagy más alkoholos italok fogyasztása önmagában nem biztosítja a szervezet hidratáltságát, sőt, ha nem iszunk mellé vizet, valójában fokozhatja a kiszáradást. Ez különösen igaz az ünnepi időszakban, amikor gyakori a mértéktelen alkoholfogyasztás. A túl sok alkohol és a kevés víz hatására a szervezet dehidratálttá válik, ami fejfájást, fáradtságot, izomgörcsöket, gyengeséget és koncentrációcsökkenést okozhat.
A kevés vízivásnak azonban nemcsak az alkoholhoz kötődő dehidratáció az egyetlen veszélye. Télen a szervezet hajlamosabb a székrekedésre, a bőr kiszáradására és a nyálkahártyák irritációjára, mivel a fűtött, száraz levegő és a kevés folyadék együttesen ronthatja a hidratáltságot.
A nem megfelelő vízfogyasztás ráadásul csökkenti a vese, a máj és a bélrendszer hatékony működését, ami hosszabb távon emésztési problémákhoz, méreganyag-felhalmozódáshoz, valamint az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Ez különösen kritikus a téli hónapokban, amikor a szervezet fokozottan ki van téve a vírusos fertőzéseknek.
A víz hiánya a bőr egészségét is érinti. A hideg és a szél kiszárítja a bőrt, a fűtött lakás száraz levegője pedig tovább rontja a helyzetet. Ha a szervezet belülről nincs megfelelően hidratálva, a bőr puhasága, rugalmassága csökken, könnyebben repedezik, viszket és irritációk alakulhatnak ki. A hidratálás tehát télen is kulcsfontosságú, nemcsak a belső szervek, hanem a bőr és a nyálkahártyák védelme miatt is.
De hogyan őrizzük meg a megfelelő hidratáltságot a hidegben, miközben élvezzük az ünnepi italokat?
A megoldás a tudatosság és az egyensúly. Minden alkoholos ital mellé érdemes legalább egy pohár vizet inni, így csökkenthetjük a dehidratációt és a másnaposság kellemetlen tüneteit. A nap folyamán ne csak akkor igyunk, amikor szomjasak vagyunk, hanem rendszeresen, kis adagokban: egy pohár reggelire, egy a délelőtti órákban, egy az ebédhez, és így tovább. A meleg teák, gyümölcslevek, levesek és forró italok szintén hozzájárulnak a folyadékbevitelhez, miközben átmelegítenek és komfortérzetet adnak a hidegben.
Érdemes megemlíteni a téli italválasztás szerepét is. A cukros, alkoholos italok nagy mennyiségben terhelhetik a májat, megemelik a vércukorszintet és fokozhatják a vízvesztést, míg a tiszta víz, a gyógyteák vagy a gyümölcsteák nemcsak hidratálnak, hanem a méregtelenítést is segítik. A citrusos, bogyós vagy gyömbéres teák különösen ajánlottak, mert vitaminokkal és antioxidánsokkal támogatják az immunrendszert, miközben folyadékot biztosítanak.
A megfelelő vízfogyasztás télen tehát nemcsak a komfortérzetünket javítja, hanem az egészségünk megőrzéséhez is alapvető. Segít fenntartani a vérkeringést, az emésztést, az anyagcserét, miközben védi a bőrt, a nyálkahártyákat, valamint az immunrendszert. Az ünnepi időszakban különösen fontos a tudatosság: élvezhetjük a forralt bort, a puncsot vagy a pezsgőt, de mindig kísérjük őket tisztított vízzel és ne hagyjuk, hogy a hideg és a rövid nappalok elnyomják a szomjúságérzetünket. Így a tél nemcsak hangulatos, hanem egészséges is maradhat.
(PatikaPlus - Temesvári)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
