Miért gyakoribb ilyenkor a nátha – és hogyan előzheti meg?
Az ősz első hetei gyakran „trükkösek”: reggel hűvös, délután enyhe, este pedig nyirkos, szeles idő fogad. A hirtelen hőmérséklet- és páratartalom-változás önmagában nem betegít meg, de megkönnyíti a vírusok dolgát: gyengítheti az orr- és garatnyálkahártya természetes védekezését, több időt töltünk zárt térben, közelebb egymáshoz – így a rhinovírusok, koronavírusok, influenzavírusok könnyebben terjednek.
Az alábbi útmutató közérthetően sorra veszi, mitől lesz gyakoribb a megfázás ősszel, hogyan különböztetheti meg más kórképektől, és milyen gyakorlati lépésekkel csökkentheti a megbetegedés esélyét.
● Lehűlés + szél: a hidegebb, szárazabb levegő kiszáríthatja a nyálkahártyát, romlik a csillószőrök tisztító (mucociliáris) működése → a vírusok könnyebben megtapadnak.
● Páratartalom-ingadozás: a túl alacsony páratartalom (lakásban 30–35%) szárít, a túl magas (60% felett) pedig kedvez a penésznek és a kórokozók életképességének.
● Réteges öltözködés hiánya: ki- és beizzadás, áthűlés → átmenetileg csökkenhet a helyi védekezés.
● Zárt terek, közösségek: iskola, munkahely, tömegközlekedés → cseppfertőzés útján gyorsabb a terjedés.
Megfázás (felső légúti vírusfertőzés) gyakran: kaparó torok, vizes orrfolyás, tüsszögés, mérsékelt hőemelkedés, fáradtság, izomfájdalom. 7–10 nap alatt általában enyhül.
Allergia: vízszerű orrfolyás + viszketés (orr, szem), könnyezés; nincs láz.
Influenza: hirtelen kezdet, magas láz, erős izom- és fejfájás, elesettség.
Bakteriális szövődmény gyanúja: visszatérő/magas láz, arcüreg- vagy fülfájás, zöldes-sűrű váladék tartós rosszabbodással.
Mikor forduljon orvoshoz?
3–4 nap után sem enyhülő vagy romló tünetek, 38,5 °C feletti láz, erős mellkasi fájdalom/légszomj, krónikus betegség, várandósság, kisgyermek/idos kor, vagy ha bizonytalan a teendőkben.
● Páratartalom 40–50%: párásító/páramentesítő okosan, naponta szellőztetés (rövid, intenzív).
● Orrnyálkahártya ápolása: izotóniás sós orrspray vagy orröblítés segíthet nedvesen tartani és tisztítani a nyálkahártyát.
● Kéz- és felülethigiéné: rendszeres kézmosás; közös eszközök (telefon, billentyűzet) törlése.
● Réteges öltözködés, sapka/sál szeles napokon; váltó felső a táskában.
● Vizes ruhát ne viselje hosszasan; átizzadás után minél előbb száraz ruhára váltani.
● 7–9 óra alvás: az immunválasz kulcsa.
● Közepes intenzitású mozgás (napi 20–30 perc): javítja a keringést, az immunsejtek aktivitását.
● Stresszkezelés (rövid légzőgyakorlat, séta zöldben): a tartós stressz gyengítheti a védekezést.
● Szezonális alapanyagok: káposztafélék, sütőtök, cékla, alma, hagymafélék.
● Fehérje + rost minden főétkezéshez, kevés hozzáadott cukor → stabilabb vércukor, jobb regeneráció.
● Folyadék 1,5–2 l/nap: víz, gyömbér-, hársfatea; alkohol mértékkel, esti koffein kerülendő.
● Az őszi hónapokban érdemes a szezonális influenza elleni oltásról, illetve az aktuális COVID-19 ajánlásokról kezelőorvossal egyeztetni, különösen rizikócsoportokban.
Immun-támogató alapkombinációk ősszel
● D-vitamin: ősszel/télen csökken a természetes képződés; sokaknak pótlás javasolt.
● C-vitamin + cink: antioxidáns és immunfunkció-támogató szerep.
● Probiotikum + prebiotikum: a bélflóra támogatása (immunválasz szempontjából is fontos).
Növényi támogatás (kúraszerűen, körültekintéssel)
● Csipkebogyó, homoktövis, bodza: teák, szirupok, kapszulák formájában elterjedtek.
● Gyömbér, hársfavirág, kakukkfű: torok- és köhögéskomfort támogatására teakeverékekben.
Vény nélkül kapható (OTC) tüneti szerek – ha mégis elkapta
● Fájdalom-/lázcsillapítók: fejfájás, izomfájdalom, láz esetén.
● Érszűkítő orrspray: orrdugulásra csak rövid távon (3–5 nap), rebound-dugulás elkerülésére.
● Hipertóniás sós orrspray: „lecsapja” a duzzanatot, hozzászokás nélkül.
● Torokpasztillák/sprayk: helyi fájdalomcsillapítás, nyálkahártya-védelem.
● Köhögés elleni készítmények: száraz vs. hurutos köhögésre eltérő hatóanyagok – kérje gyógyszerésze tanácsát.
„A hideg önmagában megfázást okoz?”
Közvetlenül nem; a vírusfertőzés okozza a megfázást. A hideg/páraszegény levegő kedvez a fertőzésnek azáltal, hogy gyengíti a nyálkahártya-védelmet.
„Mennyi C-vitamint szedjek?”
Személyre szabott. Az ajánlott napi bevitel egészséges felnőtteknek általában 80–200 mg körül mozog; betegségek, gyógyszerek, étrend függvényében kérje gyógyszerésze tanácsát.
„Érdemes maszkot hordani ősszel?”
Zárt, zsúfolt terekben (tömegközlekedés, rendelő) csökkentheti a cseppfertőzés kockázatát – egyéni mérlegelés szerint.
„Mikor mehetek vissza közösségbe?”
Lázmentesség 24 órája lázcsillapító nélkül, és a tünetek érezhető enyhülése után. A köhögés elhúzódhat, de a terjedés fő kockázata a kezdeti napokban a legnagyobb.
● Az őszi megfázás-szezon kialakulásában kulcsszerepű a hirtelen időjárás-váltás, a száraz levegő és a több zárt térben töltött idő.
● A megelőzés pillérei: lakásklíma, orrnyálkahártya-ápolás, kézhigiéné, réteges öltözködés, alvás-stressz-mozgás hármasa és kiegyensúlyozott étrend.
Ha mégis elkapja, okos tüneti kezelés segíthet – a megfelelő készítményt és kombinációt a PatikaPlus gyógyszerészei segítenek személyre szabni.
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
