Az ősz különleges évszak: a hosszú, napfényes nyári napokat hűvösebb, rövidebb nappalok váltják fel. A hőmérséklet ingadozása, a korai sötétedés és a szezonális betegségek mind befolyásolhatják az alvásunkat. Pedig a nyugodt éjszakai pihenés alapvető ahhoz, hogy ellenállóak maradjunk a meghűlésekkel, a fáradtsággal és a levertséggel szemben.
Nézzük meg, hogyan alakíthatjuk ki otthonunkban az ideális őszi alváskörnyezetet és miben tudnak segíteni a PatikaPlus Gyógyszertárak a mindennapi jólét érdekében!
Páratartalom és szoba-hőmérséklet: az egyensúly megtalálása
Ősszel a fűtési szezon kezdetén gyakran túl száraz vagy túl meleg a szobák levegője, ami nyugtalan alvást okozhat.
Az ideális hőmérséklet 18–20 °C a hálószobában, az optimális páratartalom pedig 40–60% között van.
Ne felejtsük el, hogy a párásító készülékek mellett egy kis szellőztetés este sokat javíthat a közérzeten!
Jó tudni, hogy a PatikaPlus Gyógyszertárakban beszerezhetők a száraz levegő okozta torok- és orrnyálkahártya-irritációt enyhítő készítmények, például tengervizes orrspray-k és gyógyhatású inhalálók. – Forduljon gyógyszerészeinkhez segítségért, ha ilyen jellegű problémája akad!
Allergiák kezelése: az őszi kihívás
Az ősz nemcsak a lehulló levelekről szól, hanem a pollenszezonról is. Sokaknál ilyenkor a parlagfű és az üröm okoz tüsszögést, könnyezést és nyugtalan alvást.
Jó tanácsként fogadjuk meg, hogy mindig használjunk pollen- és poratka-mentes ágyneműhuzatot, szellőztessünk reggel vagy késő este, amikor kevesebb a pollen a levegőben, mossunk gyakran ágyneműt és ne szárítsunk szabad levegőn a ruhát a magas pollenszezonban!
Ha a tünetek makacsul ragaszkodnak hozzánk, térjünk be egy PatikaPlus Gyógyszertárba, ahol széles választékban kapható antihisztamin, orrspray, illetve szemcsepp.
Meleg takaró és őszi hangulat
Az őszi éjszakák hűvösebbek, de még nem olyan hidegek, mint télen. Ezért a túl vastag paplan sokszor felesleges, a nyári vékony takaró pedig már kevés lehet.
Ilyenkor gondoljunk a rétegezésre! Kombináljunk egy könnyű nyári paplant egy pléddel, így rugalmasan alakíthatjuk a meleget.
Fontos az anyagválasztás is: a pamut és a gyapjú jó hőszabályozó, így nem izzadunk meg alattuk.
A megfelelő „hangulathoz” pedig jól jön egy puha takaró és egy csésze meleg, nyugtató gyógytea (pl. citromfű vagy levendula), mely nemcsak a testet, hanem a lelket is ellazítja.
Az ilyen teák és étrend-kiegészítők széles választékban megtalálhatók a PatikaPlus Gyógyszertárakban, ahol személyre szabott tanácsot is kérhetünk!
Szellőztetés: friss levegő minden este
Az őszi szobaklímát gyakran a zárt ablakok rontják, pedig a friss levegő létfontosságú a jó alváshoz.
Ne felejtsük el soha lefekvés előtt 5–10 percig szellőztetni a szobát a tökéletes alvásminőség érdekében! Az intenzív, rövid szellőztetés friss oxigént biztosít, de nem hűti ki túlságosan a szobát. A friss levegő nemcsak a légutaknak, hanem a hangulatunknak is jót tesz.
Az ősz a változás időszaka, amihez nekünk is alkalmazkodnunk kell. A megfelelő szoba-hőmérséklet, a páratartalom szabályozása, az allergének visszaszorítása, a meleg takaró és a friss levegő mind segítenek abban, hogy éjszakáink nyugodtak és pihentetők legyenek.
Ha pedig az őszi allergia, a száraz levegő vagy a fáradtság miatt nehezebb az alvás, a PatikaPlus Gyógyszertárakban mindig találunk olyan készítményeket és szakértői tanácsokat, melyek támogatják egészségünket – így az ősz valóban a békés pihenés időszaka lehet.
(Temesvári / PatikaPlus)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
