Az ősz beköszöntével egyre több időt töltünk zárt térben, nő a megfázásos és az influenzás megbetegedések száma. Ráadásul a gyerekek a közösségben is találkoznak a kórokozókkal. Ilyenkor különösen fontos, hogy felkészítsük a szervezetünket a fokozott terhelésre. Az immunrendszer erősítése nem egyetlen módszeren múlik, hanem több tényező tudatos összehangolásán.
Ez a leírás a „Vissza az iskolába: gyermekek egészsége” című cikk folytatása, az abban megemlített „immunrendszer erősítése” pont alaposabb kifejtése.
Vitaminok és ásványi anyagok szerepe
Az egészséges immunrendszerhez nélkülözhetetlenek a vitaminok és nyomelemek.
C-vitamin – erős antioxidáns, támogatja a fehérvérsejtek működését.
D-vitamin – ősszel-télen szinte mindenkinél pótlásra szorul, kulcsfontosságú a védekezőképesség fenntartásában.
Cink és szelén – hozzájárulnak az immunsejtek működéséhez.
B-vitaminok – segítenek a fáradtság leküzdésében, támogatják az idegrendszert.
Tipp: A PatikaPlus Gyógyszertárakban a gyermekeknek elérhetők rágótablettás vagy gumivitamin formák is, melyekkel könnyebbé tehető a napi pótlás.
Kiegyensúlyozott étrend
Az immunrendszer alapját az étkezés adja.
Fogyasszunk szezonális gyümölcsöket és zöldségeket (pl. alma, szilva, sütőtök, káposztafélék).
Részesítsük előnyben a teljes értékű gabonákat és a hüvelyeseket.
Építsünk be az étrendbe omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket (hal, dió, lenmag).
Tipp szülőknek: A gyerekeknek készítsünk változatos tízórait és uzsonnát az iskolába – a friss gyümölcs, a magvak, a natúr joghurt mind segítik a vitaminpótlást.
Rendszeres mozgás
A mozgás fokozza a vérkeringést, segíti az immunsejtek gyorsabb „járőrözését” a szervezetben.
A gyerekeknek napi legalább egy óra aktív mozgás ajánlott.
A szabad levegőn végzett mozgás (biciklizés, játszótér, kirándulás) különösen hasznos.
A felnőtteknek heti 3–4 alkalom mérsékelt intenzitású mozgás (pl. séta, kocogás, úszás) segíthet.
Megfelelő pihenés és stresszkezelés
Az alváshiány és a tartós stressz legyengíti a szervezet védekezőképességét.
Felnőtteknek 7–8 óra, gyerekeknek életkortól függően 9–11 óra alvás szükséges.
Lefekvés előtt kerüljük a képernyőt, a nyugodt esti rutin sokat segít.
A stresszoldásra hatékony módszer lehet a sport, a meditáció, a közös családi programok.
Higiéniai szokások
Az immunrendszer erősítéséhez hozzátartozik a fertőzések megelőzése is. Ennek egyik fő pontja a gyakori kézmosás szappannal, a saját kulacs és étkészlet az iskolában, valamint a rendszeres szellőztetés otthon és az osztálytermekben.
Természetes immunerősítők
Bizonyos gyógynövények és natúr készítmények szintén támogathatják a szervezetet:
Echinacea (bíbor kasvirág) – a felső légúti fertőzések megelőzésében segíthet.
Propolisz és méz – természetes antibakteriális hatásuk van.
Gyömbér és fokhagyma – régóta ismert immunerősítők.
Az immunrendszer erősítése komplex feladat: nemcsak vitaminokról és étrend-kiegészítőkről szól, hanem az egészséges életmód kialakításáról is. A tudatos táplálkozás, a mozgás, a megfelelő alvás és a helyes higiéniai szokások együtt segítenek abban, hogy a szervezet ellenálló maradjon az őszi-téli fertőzésekkel szemben.
A PatikaPlus Gyógyszertárakban széles választékban érhetők el vitaminok, immunerősítők és gyógynövényes készítmények!
(Forrás: Temesvári / PatikaPlus)
Tetszett a cikk?
2025. szeptember 08.
