Tavasz közeledtével sokan észreveszik, hogy fáradtak, gyakrabban megfáznak, vagy egyszerűen nincs energiájuk. Ha te is érezted már, hogy a hideg idő után nehezebb visszanyerni a lendületet, akkor nem vagy egyedül! Az évszakváltás komoly kihívásokat jelent a szervezet számára.
De miért vagyunk fogékonyabbak a betegeskedésre tavasszal? Milyen vitaminokat és tápanyagokat kell pótolni? Hogyan erősíthető az immunrendszer természetes módszerekkel? Ebben a cikkben mindent megtudhatsz arról, hogyan készülj fel az évszakváltásra, hogy energikus és ellenálló legyél a tavaszi időszakban!
Sokan azt hiszik, hogy a téli influenzaszezon után jóval kisebb az esélyük a betegeskedésre, pedig a tavaszi időszak is komoly kockázatokat hordozhat magában.
✅ Vitaminraktárak kiürülése: A téli időszakban kevés a friss gyümölcs és zöldség, ami miatt a szervezet vitamin- és ásványi anyag szintje csökkenhet.
✅ Időjárás-változás: Az ingadozó hőmérséklet miatt a szervezet nehezebben alkalmazkodik, ami legyengítheti az immunrendszert.
✅ Pollenszezon és allergiák: Az allergiás reakciók további terhelést jelentenek az immunrendszernek.
✅ Kevesebb napfény = kevesebb D-vitamin: A napfényes órák száma ugyan nő, de a D-vitamin szint feltöltése időt vesz igénybe.
✅ Tavaszi fáradtság: A szervezet alkalmazkodik a hosszabb nappalokhoz és a természetes bioritmus változásaihoz, ami átmeneti kimerültséget okozhat.
Ha tavasszal is erős és ellenálló szeretnél maradni, akkor ideje odafigyelned a megfelelő vitaminbevitelre és immunerősítő szokásokra!
A vitaminok és ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak abban, hogy az immunrendszer hatékonyan tudjon védekezni a külső támadások ellen.
Nélküle gyengébb az immunvédelem – kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát.
Forrásai: halak, tojás, D-vitaminnal dúsított tejtermékek, gomba.
Segíti az immunsejtek működését, és hozzájárul a gyors regenerációhoz.
Forrásai: citrusfélék, paprika, csipkebogyó, kivi, brokkoli, savanyú káposzta.
Fontos szerepet játszik a sejtmegújulásban és a fertőzések elleni védekezésben.
Forrásai: diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, tökmag.
Elengedhetetlen az oxigénszállításhoz és a fáradtság leküzdéséhez.
Forrásai: vörös húsok, máj, spenót, lencse, céklalé.
● Csipkebogyó tea – magas C-vitamin tartalmú
● Gyömbértea – gyulladáscsökkentő
● Kamilla és hársfa tea – nyugtató hatású
● Zöld tea – antioxidánsokban gazdag, segíti a méregtelenítést
Segíthetnek a torokfájás és megfázás enyhítésében, természetes antibakteriális hatásuk van.
Támogatja az immunrendszert, gyulladáscsökkentő és antivirális tulajdonságú.
A bélrendszer megfelelő működése közvetlen hatással van az immunitásra.
Forrásai: joghurt, kefir, fermentált ételek, savanyú káposzta, kombucha.
Ha tavasszal is erős és ellenálló szeretnél maradni, figyelj a vitaminokra, táplálkozz kiegyensúlyozottan és mozogj sokat! Emellett ne felejts el eleget aludni és csökkenteni a stresszt, hiszen ezek is jelentősen befolyásolják az immunrendszer működését.
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
