A cukkini (Cucurbita pepo) nyár végén és kora ősszel éri el csúcstermését Magyarországon. Könnyű, lédús és sokoldalúan felhasználható zöldség, amely nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Fogyasztása különösen ajánlott azoknak, akik könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú, vitaminban és ásványi anyagokban gazdag étrendre törekednek.
A cukkini tápanyagai és egészségügyi előnyei
Vitaminokban gazdag
C-vitamin: támogatja az immunrendszert és segíti a szervezet védekezőképességét.
K-vitamin: hozzájárul a véralvadás és a csontok egészségének fenntartásához.
B-vitaminok: részt vesznek az idegrendszer és az anyagcsere egészséges működésében.
Ásványi anyagok
Kálium: segít a vérnyomás szabályozásában és a szív egészségének fenntartásában.
Magnézium és kalcium: támogatják az izmok és a csontok egészségét.
Rosttartalom és emésztés
A cukkini rostokban gazdag, így elősegíti az emésztést, támogatja a bélflórát és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Különösen hasznos lehet a diétázók számára, mivel alacsony kalóriatartalmú, de telítettséget biztosít.
Antioxidáns hatás
A cukkini béta-karotint, luteint és más antioxidáns vegyületeket tartalmaz, melyek segítenek a sejtek védelmében, csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat és támogathatják a szív- és érrendszer egészségét.
Hogyan fogyasszuk a cukkinit?
Párolva vagy sütve – önálló köretként vagy húsételek kísérőjeként.
Levesként vagy krémként – könnyen emészthető, vitaminban gazdag étel.
Sütiben vagy fasírtban – kreatív, egészséges felhasználás desszertként vagy főételként.
Nyersen salátában – friss és ropogós kiegészítője lehet a nyári és őszi salátáknak.
Gyógyszertári alternatívák cukkini hiányában
Ha valaki nem tud rendszeresen cukkinit fogyasztani, a gyógyszertári készítmények segíthetnek a legfontosabb tápanyagok pótlásában.
C-vitamin készítmények – az immunrendszer támogatására.
Multivitamin komplexek – K- és B-vitaminokkal, antioxidánsokkal kiegészítve, a szervezet általános támogatására.
Magnézium- és káliumpótlók – a szív, az izmok és az idegrendszer egészségéhez.
Rostkészítmények – az emésztés és a bélflóra egészségének fenntartására.
A cukkini könnyen emészthető, vitamin- és ásványianyag-tartalmú zöldség, amely ideális a mindennapi étrendbe. Fogyasztása támogatja az immunrendszert, a szív- és érrendszer egészségét, valamint az emésztést. Ha pedig nem mindig érhető el friss cukkini, a PatikaPlus Gyógyszertárakban megvásárolható készítmények biztosítják, hogy szervezetünk a szükséges tápanyagokhoz hozzájusson.
(Forrás: Temesvári / PatikaPlus)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
