Az őszi hónapokban az idősebb korosztály számára különösen fontos az egészségmegőrzés. A rövidülő nappalok, a hűvös, párás idő és a kevesebb mozgás mind kihívást jelentenek az immunrendszernek és a szervezet általános állapotának. Idősebb korban a szervezet érzékenyebben reagál a fertőzésekre, lassabban regenerálódik és gyakoribbak lehetnek a csont- és ízületi problémák is. Ezért kiemelt szerepet kap az őszi vitamin- és ásványianyag-pótlás, mely segíti a betegségek megelőzését és támogatja a mindennapi aktivitást.
Miért fontos a vitamin- és ásványianyag-pótlás időseknek ősszel?
Érzékenyebb immunrendszer: az influenza és megfázás szezonjában fokozott a fertőzésveszély.
Csontok gyengülése, esésveszély: a D-vitamin és a kalcium hiánya növeli a törések kockázatát.
Szellemi frissesség megőrzése: egyes vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a memória és a koncentráció támogatásában.
Melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok ebben az időszakban?
D-vitamin és kalcium – a csontok védelmében
Miért fontos? A D-vitamin támogatja a kalcium beépülését a csontokba, s e kettő együtt segít a csontritkulás és az esések megelőzésében.
Miben találjuk? Patikai készítményekben csepp, kapszula vagy kombinált tabletta formájában.
C- és B-vitaminok – immunerősítés és energia
C-vitamin: segít az immunrendszernek, hogy felvegye a harcot a kórokozókkal szemben.
B-vitamin komplex: támogatja az idegrendszer működését, csökkenti a fáradtságot és hozzájárul a jobb hangulathoz.
Magnézium és cink – a szív és az idegrendszer támogatója
Magnézium: segít megelőzni az izomgörcsöket, hozzájárul a jó alváshoz.
Cink: antioxidáns hatású, erősíti az immunrendszert.
Multivitaminok a memória erősítéséhez
Idősebb korban gyakran hasznosak a speciálisan szenior korosztálynak összeállított multivitamin készítmények, melyek nemcsak az immunitást támogatják, hanem a szellemi frissesség megőrzését is segíthetik (pl. ginkgo biloba, omega-3, B-vitaminok kombinációja).
Gyakorlati tippek a mindennapokra
Rendszeres orvosi és laborvizsgálat: segít a hiányállapotok időben való felismerésében.
Változatos étrend: sok zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, tejtermék.
Mozgás: napi séta, könnyű torna vagy gyógytorna az izmok és ízületek karbantartására.
Folyadékpótlás: időseknél gyakran csökken a szomjúságérzet, de fontos a megfelelő hidratálás.
Az ősz az idősek számára nemcsak a meghitt, otthonos pillanatokat jelenti, hanem egyben kihívást is az egészségmegőrzésben. A tudatos vitamin- és ásványianyag-pótlás, a megfelelő étrend és a rendszeres mozgás együtt segítenek megelőzni a betegségeket, csökkenteni az esésveszélyt és támogatni a szellemi frissességet.
A PatikaPlus Gyógyszertárakban számos olyan készítmény elérhető, melyet kifejezetten az idősek igényeire fejlesztettek ki: D-vitamin + kalcium kombinációk a csontok erősítésére, szenior multivitaminok memória- és immunerősítő hatással, magnézium, cink és omega-3 étrend-kiegészítők…
(Forrás: Temesvári / PatikaPlus)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
