Az alma az egyik legismertebb és legkedveltebb őszi gyümölcsünk. Nemcsak finom és lédús, hanem rendkívül egészséges is. Ráadásul a szeptemberi szezonban a piacokon, kertekben bőven elérhető. Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez, az emésztés támogatásához és a szervezet általános egészségének megőrzéséhez.
Az alma tápanyagai és jótékony hatásai
Rosttartalom és emésztés
Az alma héjában található oldható és oldhatatlan rostok elősegítik a bélműködést, támogatják a bélflórát és segítenek a teltségérzet kialakításában. A rendszeres almafogyasztás hozzájárulhat a székrekedés megelőzéséhez.
Vitaminokban gazdag
C-vitamin: erősíti az immunrendszert és támogatja a sejtek védelmét.
B-vitaminok (B1, B2, B6): támogatják az idegrendszer és az anyagcsere egészséges működését.
K-vitamin: a véralvadás és a csontok egészségének fenntartásához járul hozzá.
Ásványi anyagok
Kálium: fontos a szív- és érrendszer egészségéhez, segít szabályozni a vérnyomást.
Réz és mangán: szerepet játszanak az anyagcsere-folyamatokban és az antioxidáns védelemben.
Antioxidánsok
Az alma polifenolokban gazdag, melyek védik a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól, csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat és hozzájárulhatnak a szív- és érrendszer egészségéhez.
Szívbarát és energiapótló gyümölcs
A természetes gyümölcscukrok gyors energiát biztosítanak, miközben rosttartalma lassítja a vércukorszint-emelkedést. A polifenolok és rostok együttesen támogatják a szív és az érrendszer egészségét.
Pirosat vagy zöldet válasszunk?
A piros almák több antioxidánst és polifenolt tartalmaznak.
A zöld almák (pl. Granny Smith) savasabbak, rostosabbak és gyakran kevesebb cukrot tartalmaznak, ezért diétásabbnak számítanak.
Hogyan fogyasszuk az almát?
Frissen, héjával együtt – a legtöbb rostot és antioxidánst így vihetjük be a szervezetünkbe! A vitaminok és antioxidánsok nagy része az alma héjában koncentrálódik. Ha meghámozzuk, a rost- és polifenol-tartalom jelentős része elveszik!
Gyümölcssalátában vagy turmixban – vitaminban gazdag reggeli vagy desszert lehet.
Sütve vagy kompótként – finom, tápláló desszert, melyet akár fűszerekkel is gazdagíthatunk.
Almaléként vagy aszalt formában – könnyen fogyasztható formák, hosszabb ideig eltarthatóan is.
Érdekességek
Segíthet a tüdő egészségében
Kutatások szerint a rendszeres almafogyasztás összefügghet a jobb tüdőkapacitással és a légzőszervi betegségek alacsonyabb kockázatával – valószínűleg a benne lévő antioxidánsok miatt.
Régi népi gyógyászatban is használták
Az almahéj főzetét korábban emésztési panaszokra, a gyümölcsöt pedig lázcsillapításra és szomjoltásra alkalmazták.
Vércukorbarát gyümölcs
Bár édes, alacsony a glikémiás indexe, ezért mérsékelt hatással van a vércukorszintre, így cukorbetegek étrendjében is gyakran helyet kap.
Gyógyszertári alternatívák alma hiányában
Ha valaki nem tud rendszeresen friss almát fogyasztani, gyógyszertári készítményekkel pótolhatja a legfontosabb tápanyagokat:
C-vitamin tabletták – az immunrendszer erősítésére.
Multivitamin készítmények – a B- és K-vitaminok pótlására, antioxidánsokkal kiegészítve.
Rostkészítmények – az emésztés és a bélrendszer egészségének támogatására.
Magnézium- és káliumpótlók – a szív- és érrendszer, valamint az izmok egészségéhez.
Az alma klasszikus, őszi gyümölcs, amely nemcsak ízletes, hanem rendkívül egészséges is. Rendszeres fogyasztása támogatja az emésztést, erősíti az immunrendszert, és hozzájárul a szív- és érrendszer, valamint a csontok egészségéhez. – Nincsen alma a közelünkben? Ne aggódjunk, hiszen a benne található vitaminokat a PatikaPlus Gyógyszertárakban kapható készítményekkel is pótolhatjuk!
(Temesvári / PatikaPlus)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
