Ahogy beköszönt a hideg január, sokan a vastag pulóverekre, forró italokra és az immunerősítő vitaminokra fókuszálnak. Pedig a téli egészségünk egyik kulcsa gyakran a bélben rejtőzik: a bélflóránk, vagyis a bélben élő, több milliárd mikroorganizmus összessége alapvetően befolyásolja a szervezetünk ellenálló képességét, emésztését és akár a hangulatunkat is. De miért érdemes a bélflóránkra télen különösen odafigyelni és hogyan segíthetnek a probiotikumok?
A bélflóra télen is aktív szereplő
A bélflóra (más néven mikrobiom) több ezerféle baktériumból áll, melyek egyensúlya folyamatosan változik. Ezek a mikroorganizmusok nemcsak az emésztésben játszanak kulcsszerepet, hanem az immunrendszer működésében is. Kutatások szerint a bélben élő jó baktériumok segítenek felismerni és leküzdeni a kórokozókat, támogatják a vitaminok felszívódását és még a szerotonin termelésére is hatással vannak — ami befolyással lehet a hangulatunkra a rövid, sötét téli napokon.
Télen a bélflóra egyensúlya könnyen felborulhat. A hideg idő, a kevesebb friss zöldség és gyümölcs fogyasztása, a fűtött, száraz levegő, sőt a gyakori stressz mind hozzájárulhat a „rossz” baktériumok túlsúlyához. Ennek jelei lehetnek az emésztési problémák, a puffadás, a székrekedés, vagy akár a megfázásos betegségekre való fokozott hajlam is.
Probiotikumok: a jó baktériumok támogatói
Itt jönnek képbe a probiotikumok, vagyis azok a jótékony baktériumokat tartalmazó kiegészítők, melyek segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát. A probiotikumok nemcsak kapszula vagy tabletta formájában érhetők el, hanem bizonyos ételekben is előfordulnak, például a joghurtban, a kefirben, a savanyú káposztában vagy a kimchiben.
A probiotikumok rendszeres fogyasztása több szempontból is előnyös lehet télen:
Immunerősítés: A bélflóra támogatásával a szervezet jobban fel tud készülni a vírusokra és a baktériumokra. Kutatások szerint a megfelelő mikrobiom hozzájárulhat a felső légúti fertőzések megelőzéséhez.
Emésztés javítása: A hideg hónapokban gyakran csökken a rostbevitel, ami puffadást és székrekedést okozhat. A probiotikumok segíthetnek az emésztőrendszer működésének kiegyensúlyozásában.
Hangulat és energia: A bélflóra kapcsolatban áll az idegrendszerrel, így a megfelelő baktériumegyensúly hozzájárulhat a jobb hangulathoz és energiaszinthez, ami télen különösen hasznos lehet.
Hogyan támogathatjuk a bélflórát télen?
Nem kell drága vagy bonyolult módszerekre gondolni! Néhány egyszerű lépéssel jelentősen javíthatjuk a bélflóra egészségét:
Rostban gazdag étrend: Segíthetnek a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. A rostok az „élelmet” testesítik meg a jó baktériumok számára.
Fermentált ételek fogyasztása: Joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi — mind probiotikus hatással bírnak.
Probiotikum-kiegészítők: Tabletta, kapszula vagy por formájában, különösen ha a táplálkozás nem biztosít elég jótékony baktériumot.
Csökkentett stressz: Rövid séta a friss levegőn, nyugtató légzőgyakorlatok vagy egy könnyű mozgás segíthet fenntartani a bélflóra egyensúlyát.
Megfelelő folyadékbevitel: A hidratált bélfal egészségesebb környezetet biztosít a mikrobiomnak.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha huzamosabb ideig emésztési problémák, gyakori megfázás, puffadás vagy akár hangulatingadozások jelentkeznek, érdemes felkeresni egy gyógyszerészt vagy a háziorvosunkat. Ők segíthetnek kiválasztani a megfelelő probiotikumot, illetve felmérhetik, hogy szükség van-e további vizsgálatokra.
A bélflóra egészsége nemcsak a nyári hónapokra fontos, hanem télen is kulcsszerepet játszik az immunrendszer támogatásában, az emésztés javításában és a hangulat stabilizálásában. A probiotikumok, legyenek azok természetes ételek vagy kiegészítők formájában, hatékony eszközök lehetnek a mikrobiom egyensúlyának fenntartásában. Egy-egy kanál joghurt, egy adag kimchi vagy egy – a PatikaPlus Gyógyszertárakban beszerezhető - probiotikum-kiegészítő jelentősen javíthatja közérzetünket és egészségünket.
(PatikaPlus / Temesvári)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
